Raspored

Bodyshape je vrsta treninga koja se fokusira na oblikovanje i jačanje mišića cijelog tijela. Ovaj trening se izvodi koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu kao otpor, što znači da ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu ili utege. Jedna od popularnih verzija bodyshape treninga je tabata trening.

Tabata trening je visoko intenzivan intervalni trening koji se sastoji od 20 sekundi intenzivnog vježbanja, praćenih 10 sekundi odmora. Ovaj ciklus se ponavlja osam puta, što ukupno traje 4 minute. Tabata trening je poznat po svojoj efikasnosti u sagorijevanju kalorija i poboljšanju kondicije.

Kada se kombinira bodyshape trening s tabata verzijom, rezultat je intenzivan i učinkovit trening koji traje oko 1 sat. Ovaj trening je idealan za one koji žele izgraditi mišićnu masu, poboljšati izdržljivost i sagorijevati masnoće.

Trening počinje zagrijavanjem tijela kako bi se pripremili mišići za intenzivne vježbe koje slijede. Nakon zagrijavanja, slijedi serija vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine. Ove vježbe uključuju čučnjeve, sklekove, trbušnjake, iskorake i mnoge druge.

Kružni trening koji je sličan CrossFitu je visoko intenzivan trening koji kombinira elemente kardio vježbi, vježbi snage i funkcionalnih vježbi. Ovaj trening se izvodi u obliku ciklusa ili krugova, gdje se izvode različite vježbe u određenom vremenskom periodu ili broju ponavljanja.

Često uključuje vježbe poput čučnjeva, sklekova, trbušnjaka, dizanja utega, skokova i veslanja. Ove vježbe se izvode s visokim intenzitetom i minimalnim odmorom između njih.

Cilj ovog treninga je poboljšati snagu, izdržljivost, fleksibilnost i kondiciju. Također, ovaj trening može pomoći u sagorijevanju kalorija i gubitku masnoće.

Kružni trening je izazovan i zahtijeva dobru tehniku izvođenja vježbi. Stoga je važno pravilno zagrijavanje prije treninga i konzultacija s stručnjakom ako ste početnik ili imate bilo kakve zdravstvene probleme.

Ovaj trening je popularan zbog svoje raznolikosti i mogućnosti prilagodbe različitim razinama kondicije. Također, grupni aspekt treninga može pružiti motivaciju i podršku od drugih sudionika.

Pilates je sustav vježbanja koji se fokusira na jačanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti i postizanje ravnoteže tijela. Ova metoda vježbanja razvijena je od strane Josepha Pilatesa i kombinira kontrolirane pokrete s pravilnim disanjem.

Pilates vježbe se izvode na podlozi, koristeći vlastitu tjelesnu težinu ili pomoć raznih rekvizita poput lopti, traka ili pilates strojeva. Ove vježbe su usmjerene na jačanje mišića trupa, poput trbušnih mišića, leđa, zdjelice i stražnjice, ali također uključuju i rad na mišićima nogu, ruku i ramena.

Prednosti pilatesa su mnogobrojne, uključujući poboljšanje držanja tijela, povećanje fleksibilnosti, smanjenje stresa i napetosti, poboljšanje koordinacije i ravnoteže te jačanje mišića bez stvaranja prevelikog opterećenja na zglobove.

Pilates je prilagodljiv svim dobnim skupinama i razinama kondicije, pa se može prilagoditi i osobama s različitim zdravstvenim stanjima ili ozljedama. Redovito prakticiranje pilatesa može donijeti brojne koristi za tijelo i um, te pomoći u postizanju snažnog, fleksibilnog i uravnoteženog tijela.

Step aerobik je oblik kardio treninga koji se izvodi koristeći step platformu. Ova vrsta treninga kombinira elemente koreografije, kardio vježbi i vježbi snage kako bi se poboljšala kondicija, izdržljivost i sagorijevanje kalorija.

Step platforma je povišena platforma koja se koristi kao rekvizit za izvođenje različitih vježbi. Vježbe uključuju korake poput penjanja, skakanja, udaranja nogama i skokova na platformu. Ove vježbe se izvode u ritmu glazbe i često se kombiniraju u koreografiju.

Step aerobik je pogodan za sve razine kondicije, jer se može prilagoditi različitim intenzitetima i složenostima vježbi. Ovaj trening pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, jačanju mišića donjeg dijela tijela, povećanju fleksibilnosti i koordinacije.

Prednosti step aerobika uključuju sagorijevanje kalorija, toniranje mišića, poboljšanje ravnoteže i koordinacije, te smanjenje stresa. Također, ova vrsta treninga može biti zabavna i motivirajuća, posebno ako se izvodi u grupi s glazbom.

Prije početka step aerobika, važno je pravilno zagrijavanje i konzultacija s instruktorom ako ste početnik ili imate bilo kakve zdravstvene probleme. Također, važno je koristiti pravilnu tehniku izvođenja vježbi kako bi se izbjegle ozljede.

Trening boksa je izuzetno dinamičan i motivirajući način vježbanja. Grupa ljudi okuplja se kako bi zajedno radila na poboljšanju svoje kondicije, snage i tehnike boksa. Trener vodi trening i pruža upute i savjete kako bi svaki polaznik postigao svoje ciljeve.

Trening boksa obično uključuje razne vježbe kao što su udarci na vreću, skakanje užeta, vježbe snage i brzine, kao i sparing s partnerima. Ova vrsta treninga pomaže u razvijanju koordinacije, agilnosti, izdržljivosti i samopouzdanja.

Prednost je u tome što se možete motivirati i nadahnjivati od drugih članova grupe. Također, sparing s partnerima omogućuje vam da primijenite naučene tehnike u realnom okruženju.

Trening glute workout u manjoj grupi od maksimalno 5 osoba koji se izvodi  u teretani . Intenzivan i ciljano usmjeren na jačanje mišića stražnjice. Ovaj trening se obično sastoji od različitih vježbi koje ciljaju gluteus mišiće, kao što su čučnjevi, iskoraci, hip thrustovi, mostovi i slično.

Trener će voditi trening i pružati upute i savjete kako bi svaki polaznik pravilno izvodio vježbe i postigao maksimalne rezultate. Trening glute workout u grupi omogućuje vam da se motivirate i nadahnjujete od drugih članova grupe, te da zajedno radite na poboljšanju snage i oblika stražnjice.

Prednost ovog treninga je u tome što je grupa manja, što omogućuje treneru da pruži individualiziranu pažnju i prilagodi vježbe svakom polazniku prema njihovim potrebama.

Individualni treninzi su vrsta treninga u kojem radite s osobnim trenerom jedan na jedan. Ovaj oblik treninga omogućuje vam da dobijete potpunu pažnju i prilagođeni program vježbanja koji je usmjeren na vaše ciljeve i potrebe.

Prednosti individualnih treninga su mnogobrojne. Osobni trener će vam pomoći da pravilno izvodite vježbe, pružiti vam motivaciju i podršku te vam pomoći da postignete svoje ciljeve brže i učinkovitije. Također, trener će vam pružiti individualizirane savjete o prehrani i načinu života kako biste postigli optimalne rezultate.

Individualni treninzi su posebno korisni ako imate posebne potrebe ili ograničenja, kao što su ozljede ili zdravstveni problemi. Trener će prilagoditi vježbe i program vježbanja prema vašim mogućnostima i osigurati sigurno i učinkovito vježbanje.

Osim toga, individualni treninzi omogućuju vam fleksibilnost u odabiru vremena održavanja treninga. Možete se dogovoriti s trenerom o terminima koji vam najbolje odgovaraju i prilagoditi trening svojim obavezama.